Pisada Pronada, Supinada ou Neutra? Como Descobrir a Sua e Escolher o Tênis Certo

Você já comprou um calçado super elogiado na internet, mas, ao começar a usá-lo, sentiu dores desconfortáveis nos joelhos, canelas ou na sola dos pés? Se a resposta for sim, há uma grande chance de você ter escolhido o modelo baseado apenas no visual ou no preço, sem levar em consideração o fator mais importante para a saúde de um corredor: o seu tipo de pisada.

A corrida é um esporte de repetição e alto impacto. A cada quilômetro rodado, seus pés tocam o chão centenas de vezes, descarregando uma força que pode equivaler a até três vezes o seu peso corporal. 

Se o calçado não estiver alinhado com a sua biomecânica natural, essa força é distribuída de forma errada, sobrecarregando articulações e tendões.

Para ajudar você a evitar dores e encontrar os melhores tênis de corrida para o seu corpo, preparamos este guia completo. Vamos explicar os três tipos de pisada, como descobrir a sua em casa e o que procurar no mercado para correr com total segurança.

O Que É o Tipo de Pisada?

A nossa pisada é determinada pela forma como o nosso corpo distribui o peso ao caminhar ou correr. Ela envolve o formato do arco do pé (se é plano, normal ou alto) e a flexibilidade dos tornozelos.

A indústria esportiva estuda essa anatomia detalhadamente. É por isso que os melhores tênis de corrida não são universais; eles são divididos em categorias estruturais (amortecimento, estabilidade ou controle de movimento) para abraçar e corrigir as necessidades mecânicas de cada atleta.

Entenda abaixo as características visuais e anatômicas das três pisadas principais:

1. Pisada Neutra: O Equilíbrio Biomecânico

A pisada neutra é considerada a mais eficiente e anatomicamente equilibrada. Nela, o ciclo da passada começa com o calcanhar tocando o chão pelo lado externo e, em seguida, o pé rotaciona levemente para dentro (cerca de 15%), terminando o impulso na parte frontal do pé, distribuindo o peso de maneira uniforme por todos os dedos.

• Arco do pé: Geralmente possui um tamanho normal/médio.
• O que procurar no tênis: Corredores com pisada neutra têm uma enorme liberdade de escolha. Eles se beneficiam perfeitamente de tênis focados em amortecimento puro e flexibilidade, pois o próprio corpo já faz um bom trabalho de absorção de impacto natural.

2. Pisada Pronada: O Impacto na Borda Interna

A pronação ocorre quando o pé rotaciona excessivamente para dentro logo após tocar o chão. Nesse caso, o arco do pé “desaba” e o peso do corpo é descarregado quase que inteiramente na borda interna do pé e no dedão para fazer a propulsão. É uma pisada muito comum em pessoas que possuem o famoso “pé chato” (arco plano).

• Riscos associados: Sem o suporte correto, a pronação excessiva força os joelhos e os tornozelos para dentro, o que pode gerar canelite, fascite plantar e dores crônicas no joelho (como a síndrome patelofemoral).
• O que procurar no tênis: Você deve buscar calçados da categoria Estabilidade (Stability). Os melhores tênis de corrida para pronadores possuem suportes rígidos na lateral interna da entressola (conhecidos como barras de estabilidade ou tecnologias de dupla densidade) para impedir que o pé desabe para dentro, mantendo a passada alinhada.

3. Pisada Supinada: A Rigidez da Borda Externa

A supinação é o oposto exato da pronação, sendo também o tipo mais raro entre os corredores. Na pisada supinada, o pé faz o movimento de toque no chão e não rotaciona para dentro. O esforço e o peso do corpo permanecem concentrados na borda externa do pé, utilizando os dedos menores (mindinho e anelar) para pegar impulso. É muito comum em quem tem o “pé cavo” (arco muito alto e rígido).

• Riscos associados: Como o pé supinador é mais rígido e não maleável, ele tem uma capacidade baixíssima de absorver o impacto naturalmente. Isso transfere o choque direto para os ossos e articulações, aumentando o risco de fraturas por estresse na tíbia e lesões no tendão de Aquiles.
• O que procurar no tênis: Supinadores precisam urgentemente de alto amortecimento e flexibilidade. O tênis precisa fazer o trabalho de absorção que o pé rígido não consegue fazer. Evite tênis de estabilidade, pois eles vão travar ainda mais o pé para fora.

Como Descobrir o Seu Tipo de Pisada em Casa?

Embora o exame de baropodometria (teste do teste da pisada em esteiras computadorizadas) feito por fisioterapeutas ou lojas especializadas seja o mais preciso, existem duas formas muito simples de ter uma excelente noção em casa:

O Teste do Sapato Velho

Pegue um tênis ou sapato casual que você já usa há bastante tempo (pelo menos seis meses). Coloque-o sobre uma mesa na altura dos seus olhos e observe o desgaste da sola:

• Desgaste uniforme ou levemente concentrado no centro do calcanhar e dedão: Pisada Neutra.
• Desgaste acentuado na parte interna (perto do dedão e lado de dentro do calcanhar): Pisada Pronada.
• Desgaste acentuado na borda externa ao longo de toda a lateral: Pisada Supinada.

O Teste do Papel Molhado

Molhe a sola do seu pé descalço e pise firmemente sobre uma folha de papel pardo ou de jornal, deixando a marca da sua pegada.

• Se o desenho mostrar metade do arco do seu pé: Seu arco é normal (Pisada Neutra).
• Se o desenho mostrar a sola do pé inteira, gordinha e sem curva alguma: Seu arco é plano (Pisada Pronada).
• Se o desenho mostrar apenas o calcanhar, os dedos e uma linha fina na lateral externa: Seu arco é alto (Pisada Supinada).

Conclusão: Escolhendo Entre os Melhores Tênis de Corrida

A biomecânica do seu corpo é única. Por isso, ao pesquisar pelos melhores tênis de corrida, filtre as suas opções primeiro pelo seu tipo de pisada e pelo nível de conforto que o calçado oferece logo no primeiro encaixe.

Se você for neutro ou supinador, priorize modelos focados em maciez e absorção de impacto. Se você for pronador, certifique-se de escolher um modelo estruturado para estabilidade. Lembre-se também de comprar o tênis de corrida com um número maior do que o seu calçado casual, pois os pés incham com o esforço do treino.

Respeitar as curvas e os movimentos do seu pé é o segredo para correr quilômetros e mais quilômetros com energia, performance e, acima de tudo, longe das lesões. Escolha o seu par ideal, alinhe sua passada e bons treinos!